eスポーツ熱狂の裏側、6割超が感じる「見えない肩こり」
9月末は「Fortnite Global Championship 2026」や「VALORANT」などのeスポーツ関連動画がトレンド上位を占める時期です。視聴者だけでなく、自身もプレイする層において、長時間のデバイス操作による「肘の浮き」とそれに伴う肩こりが大きな関心事となっています。
週1回以上ゲームをする層の約3人に2人（66.1%）が肩こりを感じており、そのうち約半数（49.1%）はプレイ開始から1時間未満で快適さを失っています出典。秋口の涼しさが増すこの季節、室内で座椅子やソファを使ってゲームや動画視聴を楽しむ時間が増えやすい傾向にあります。
腕が支えられないことが、首と肩の緊張を生むメカニズム
マウス操作と前傾姿勢がもたらす筋肉への負荷
PCゲームプレイヤーは休日の平均プレイ時間が3時間22分と長く、肩こりを感じてもすぐにはやめない傾向（93.9%）があり、感じてから平均69分間我慢して続ける実態があります出典。マウスやコントローラー操作時、腕を支える台がないと肩のこりや痛みが増加し、上腕と前腕の角度が90度以上で自然に手が届く姿勢が好ましいとされています出典。
パーソナルトレーナーの鈴木大也氏は、「ゲームに熱中していると長時間同じ姿勢が続き、画面に集中するほど前かがみになり、肩も内側へ入りやすくなります。特にPCでは、キーボードやマウスを操作するために腕を前へ出した姿勢が続くため、首や肩まわりの筋肉が緊張し、血流が滞って肩こりにつながります」と説明しています出典。
自覚のないまま進む「巻き肩」と体の反応
eスポーツ選手やゲーマーは長時間の前傾姿勢により、頭の重み（4〜6kg）を首・肩・肩甲骨で支え続け、巻き肩や肩甲骨の動き低下により肩こりが慢性化しやすいと指摘されています出典。ゲームに熱中している間は肩こりに気づきにくい（64.5%）ものの、84.6%が無意識に首を回したり肩をもんだりしており、自覚より先に体が反応しています出典。
肘の高さを補い、腕の重さを支える環境づくり
ソファや座椅子での「肘置き」習慣の見直し
日本在住の多くのゲーマーは、デスクではなくソファ、座椅子、畳、あるいはこたつの中でゲームを楽しんでいます。これらの場所には肘掛けがない、または高さが不適切な場合が多く、腕が浮いて肩が上がってしまう原因となります。腕が支えられると巻き肩が自然に開き、背中も伸びます。FIRMFLEXのレベルアップクッションは、両腕をクッションの上に置いて読書や動画視聴、ゲーム操作をするために設計された姿勢サポートクッションです。肘とソファ（または体）のあいだの空間を埋める特許構造が腕の重さを支え、肩と首の緊張を減らします。
韓国本社の筋電図（EMG）検査で斜角筋・僧帽筋の緊張が下がることを確認しており、授乳クッションや半月クッションとは体を支える設計と素材がまったく異なります。平らな面が上になるように膝の上に置き、両腕をのせるだけで、背もたれのある場所で姿勢がより安定します。実際の購入者レビューでも同じような声が見られます。
秋の夜長を快適に過ごすためには、今ある環境を少し調整することが大切です。
- プレイ中は1時間ごとに立ち上がり、肩を回して血流を促してください。
- 肘の高さが手首より低くならないよう、クッションやタオルで高さを調整してください。
- 画面との距離を保ち、あごを引いた状態で視線が下がりすぎないように意識してください。
