e스포츠 열기 뒤, 60% 이상이 느끼는 '보이지 않는 어깨 결림'
9월 말은 '포트나이트 글로벌 챔피언십 2026'이나 '발로란트' 등 e스포츠 관련 영상이 트렌드 상위권을 차지하는 시기입니다. 시청자뿐만 아니라 직접 플레이하는 층에서도 장시간 디바이스 조작으로 인한 '팔꿈치 띄움'과 그에 따른 어깨 결림이 큰 관심사가 되고 있습니다.
주 1회 이상 게임을 하는 층의 약 3명 중 2명(66.1%)이 어깨 결림을 느끼며, 그중 약 절반(49.1%)은 플레이 시작 후 1시간도 되지 않아 편안함을 잃습니다출처. 선선한 가을철이 깊어지는 이 계절, 실내에서 좌식 의자(자이스)나 소파를 이용해 게임이나 동영상 감상을 즐기는 시간이 늘어나는 경향이 있습니다.
팔이 지지되지 않을 때 목과 어깨 긴장이 생기는 메커니즘
마우스 조작과 전신 자세가 근육에 주는 부하
PC 게임 플레이어의 휴일 평균 플레이 시간은 3시간 22분으로 길며, 어깨 결림을 느껴도 바로 중단하지 않는 경향(93.9%)이 있어, 통증을 느낀 후 평균 69분간 참으며 계속하는 실态가 있습니다출처. 마우스나 컨트롤러 조작 시 팔을 받쳐주는 탁자가 없으면 어깨 결림과 통증이 증가하며, 상완과 전완의 각도가 90도 이상이 되어 자연스럽게 손이 닿는 자세가 바람직하다고 알려져 있습니다출처.
퍼스널 트레이너 스즈키 다이야 씨는 "게임에 열중하면 장시간 같은 자세가 지속되고, 화면에 집중할수록 상체가 앞으로 굽어지며 어깨도 안쪽으로 들어가기 쉽습니다. 특히 PC에서는 키보드와 마우스를 조작하기 위해 팔을 앞으로 뺀 자세가 지속되므로, 목과 어깨 주변 근육이 긴장하고 혈류가 정체되어 어깨 결림으로 이어집니다"라고 설명했습니다출처.
자각 없이 진행되는 '말린 어깨'와 신체의 반응
e스포츠 선수나 게이머는 장시간의 전신 자세로 인해 머리의 무게(4~6kg)를 목·어깨·견갑골로 지탱하게 되며, 말린 어깨와 견갑골 움직임 저하로 어깨 결림이 만성화되기 쉽다고 지적됩니다출처. 게임에 열중하는 동안에는 어깨 결림을 자각하기 어렵지만(64.5%), 84.6%가 무의식적으로 목을 돌리거나 어깨를 주무르는 행동을 하며, 자각보다 먼저 신체가 반응합니다출처.
팔꿈치 높이를 보완하고 팔의 무게를 지탱하는 환경 만들기
소파와 좌식 의자에서의 '팔걸이' 습관 재점검
한국을 포함한 많은 게이머는 책상보다는 소파, 좌식 의자, 바닥, 혹은 온열 테이블(고타쓰) 등에서 게임을 즐깁니다. 이러한 장소에는 팔걸이가 없거나 높이가 적절하지 않은 경우가 많아, 팔이 공중에 떠 어깨가 올라가는 원인이 됩니다. 팔이 지지되면 말린 어깨가 자연스럽게 펴지고 등도 곧게 펴집니다. 펌플렉스 공식몰의 레벨업쿠션은 양팔을 쿠션 위에 올려놓고 독서나 동영상 감상, 게임 조작을 하도록 설계된 자세 지원 쿠션입니다. 팔꿈치와 소파(또는 몸통) 사이의 빈 공간을 채우는 특허 구조가 팔의 무게를 지탱해 어깨와 목의 긴장을 줄여 줍니다.
한국 본사의 근전도(EMG) 검사로 사각근과 승모근의 긴장이 낮아지는 것을 확인했으며, 수유쿠션이나 반달쿠션과는 몸을 지지하는 설계와 소재가 완전히 다릅니다. 평평한 면이 위를 향하도록 무릎 위에 놓고 양팔을 얹기만 하면, 등받이가 있는 곳에서 자세가 더 안정됩니다. 실제 구매 후기에서도 유사한 목소리를 확인할 수 있습니다.
가을 밤을 쾌적하게 보내기 위해서는 현재 환경을 조금 조정하는 것이 중요합니다.
- 플레이 중에는 1시간마다 일어나 어깨를 돌려 혈류를 촉진하세요.
- 팔꿈치 높이가 손목보다 낮아지지 않도록 쿠션이나 수건으로 높이를 조절하세요.
- 화면과의 거리를 유지하고, 턱을 당긴 상태에서 시선이 너무 아래로 내려가지 않도록 의식하세요.