게임 중 어깨 결림을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

팔꿈치를 지지해 팔 무게를 분산시키고, 1시간마다 휴식을 취하세요.

어린이용 사이즈가 있나요?

유아·초등학생을 위한 컴팩트 사이즈(LC130)를 준비했습니다.

바닥이나 침대 등 평평한 면이면 사용 가능하며, 등받이가 있으면 더 안정적입니다.

전 세계적인 e스포츠 대회인 ‘VALORANT Champions 2026’ 중계가 화제를 모으는 초가을입니다. 실내에서 게임이나 영상 시청을 즐기는 시간이 늘어나는 계절이지만, 동시에 체온이 떨어지고 근육이 경직되기 쉬운 시기이기도 합니다.

파나소닉의 조사에 따르면 주 1회 이상 게임을 하는 사람의 66.1%가 어깨 결림을 자각하고 있습니다출처. 또한 약 절반은 플레이 시작 후 1시간도 되지 않아 편안함을 잃는다는 사실이 드러났습니다.

게이머의 64.5%가 “몰입하는 동안에는 어깨 결림을 알아차리기 어렵다”고 응답했습니다출처. 주의력이 화면의 정보나 조작에 쏠려 있어 어깨의 무거움이나 이질감에 대한 인지가 늦어지기 때문입니다.

한편 84.6%가 무의식적으로 목을 돌리거나 어깨를 주무르는 행동을 하고 있으며, 자각보다 먼저 신체가 반응하여 부담을 호소하고 있습니다. 퍼스널 트레이너 스즈키 다이야 씨는 부담을 방치하지 않고 초기 단계부터 케어하는 것이 중요하다고 설명합니다출처.

PC 게이머의 76.4%가 “신체 불편으로 인해 어릴 때보다 게임에 집중할 수 있는 시간이 줄었다”고 답했습니다출처. 어깨 결림을 느껴도 평균 약 49분간 참으며 플레이를 지속하는 경향이 있습니다.

VALORANT Champions 출전 선수들의 자세 분석에서는 마우스 조작 시 전완부 일부만 책상에 올리고, 팔꿈치가 뜨거나 상체가 앞으로 기울어지는 모습이 관찰되었습니다출처. 상지에 국소적인 부하가 걸리는 우려스러운 상태입니다.

미즈노 스포츠 서비스 담당자는 적절한 신체 사용법을 익히는 것이 어린이들의 건강한 성장으로 직결된다고 설명합니다출처. 안전하게 종목을 이어갈 수 있는 토대 마련이 요구됩니다.

유아부터 초등학생까지 광범위한 연령대가 게임에 접하는 현재, 장시간 동일 자세로 인한 근육 부담은 간과할 수 없습니다. 가정에서의 환경 조정이 자녀의 건강을 지키는 첫걸음이 됩니다.

팔꿈치를 지지하여 어깨 긴장 완화

펌플렉스(FIRMFLEX)의 근전도(EMG) 검사 결과, 팔꿈치를 지지함으로써 사각근과 승모근의 긴장이 완화되는 것이 확인되었습니다출처. 팔의 무게가 지지되면 말린 어깨가 자연스럽게 펴지고 등도 곧게 펴지는 구조입니다.

레벨업쿠션은 양팔을 쿠션 위에 올려놓고 독서나 게임, 스마트폰 조작 등을 하도록 설계된 제품입니다. 무릎 위에 올리기만 하면 팔꿈치와 몸통 사이의 빈 공간을 채워 팔의 무게를 물리적으로 받쳐 줍니다.

실제 구매 후기에서도 뜨개질이나 태블릿 조작 시 어깨의 힘이 빠졌다는 목소리가 많습니다. 소파나 좌식 의자(자이스) 등 좌우에 충분한 공간이 확보된 곳에서 사용하면 자세가 더욱 안정됩니다.

길어지는 가을 밤을 편안하게 보내기 위해 우선 자신의 팔 놓는 위치를 점검해 보시기 바랍니다.無理 없는 자세 서포트를 도입하여 몰입할 수 있는 시간을 소중히 보내시길 바랍니다.