編み物をすると決まって肩がこるのはなぜですか？

手元を見るために頭が前傾し、腕を浮かせたまま作業することで僧帽筋が継続的に緊張するためです。

床座りで刺しゅうするときの肩こりを防ぐには？

ローテーブルの高さを見直して肘を置ける環境を作り、30〜40分ごとに肩回しストレッチを行うと効果的です。

骨盤を立てて背もたれを使い、頭・肩・腰が一直線になる「中立姿勢」を意識してください。

国内のハンドメイド市場は近年拡大を続けており、2023年の国内ハンドメイド関連市場規模は推計で約700億円超に達するとされています（矢野経済研究所、2023年）。

趣味として編み物・刺しゅう・裁縫を楽しむ方が増えた一方で、「作業後に肩や首がパンパンになる」という声も多く聞かれます。好きなことに集中するほど、体のサインを見逃しやすくなるのがハンドメイドの落とし穴です。

編み物や刺しゅうでは、細かい目を確認するために頭が前に出やすくなります。頭の重さは約5〜6kgあり、前傾が15度傾くだけで首にかかる負荷は約2倍になるとされています（日本脊椎脊髄病学会誌、関連研究）。

さらに、座椅子や畳・こたつで作業するとき、肘を支える場所がないまま腕を宙に浮かせた状態が続きます。この「腕浮き」が僧帽筋・斜角筋を継続的に緊張させ、30分ほどで肩の重だるさを引き起こします。

布を送る右手と押さえる左手で異なる力加減が求められるミシン作業では、左右の肩に非対称な負荷がかかります。1回の作業セッションが60〜90分に及ぶことも珍しくなく、気づかないうちに片側の僧帽筋だけが過剰に疲労します。

床座りやローテーブル使用時は、肘の高さが作業面より低くなりがちです。その結果、肩を無意識に引き上げて高さを補おうとする「肩すくみ」姿勢が定着しやすくなります。

肩こりを防ぐ基本は、「頭・肩・腰が一直線になる中立姿勢」を作業中にキープすることです。以下の表で、よくある姿勢の問題と改善のポイントを整理しました。

作業環境の見直しに加えて、休憩のタイミングと動きも大切です。作業療法の観点では、同じ姿勢で筋肉が緊張し続けないよう、30〜40分に一度は意識的に体を動かすことが推奨されています。

腕を置ける場所（ローテーブルの縁・座椅子の肘掛け・丸めたクッションなど）をうまく活用すると、腕の重さが分散されて肩の緊張がやわらぎます。

今日から試せる実践行動をまとめました。