スマホゲームをするとき、どんな持ち方が肩に負担をかけにくいですか？

肘をテーブルやクッションに預け、腕の重さを肩で支えない持ち方が有効です。腕が宙に浮かない姿勢を意識してみてください。

座椅子で長時間ゲームをすると肩がこりやすいのはなぜですか？

座椅子には肘掛けがないことが多く、腕の重さを肩だけで支え続けるため僧帽筋に負担がかかりやすくなります。

肘の高さを補えるクッションを置いて腕を預けることが効果的です。腕が安定すると肩が下がりやすくなります。

パズルゲームやスマホゲームは、隙間時間に気軽に楽しめる趣味として幅広い年代に定着しています。一方で、「ゲーム後に首や肩が重だるい」という声も少なくありません。

姿勢研究所の独自分析（FIRMFLEX 韓国公式ストアのレビュー2,254件、2026-09時点）では、ゲームや動画視聴をきっかけにクッションを探しはじめたユーザーが全体の約3割を占めていました。長時間のゲームプレイが肩こりの「きっかけ」になっていることは、多くの人が実感しているようです。

パズルゲームやRPGを両手でスマホを持ちながら操作する場合、腕全体が「前に突き出た状態」で宙に浮きます。腕の重さは片腕だけでも体重の約6〜7%（体重50kgなら約3〜3.5kg）とされており、これを肩だけで支え続けると僧帽筋や斜角筋に継続的な負担がかかります。

座椅子や畳・こたつで座るスタイルは日本の暮らしに根付いていますが、多くの座椅子には肘掛けがなく、床は肘を置くには低すぎます。30分以上スマホゲームを続けると、腕の重さを逃がす場所がないまま肩が少しずつ「すくみ上がり」、首の付け根が固まりやすくなります。

肩こりを和らげるための根本的なアプローチは、「腕の重さを肩で支えない」ことです。そのために有効なのが、肘をしっかり置ける高さと硬さを持つ台を用意することです。

FIRMFLEX（ファームフレックス）のレベルアップクッションは、肘置き専用に設計された低反発クッションで、韓国本社の筋電図（EMG）検査で斜角筋・僧帽筋の緊張低下が確認されています。床座りや座椅子で肘の高さが足りない場面に置くことで、腕の重さをクッションに預けることができます。

腕が支えられると肩が自然に下がり、巻き肩が開いて背すじが伸びやすくなります。実際の購入者レビューでも、ゲームや読書中の肩の疲れが変わったという同様の声が見られます。

サイズはレベルアップクッション130（お子さま向け）・150（成人女性の体格に合いやすい）・170（成人標準〜大きめ体格）の3種類があります。FIRMFLEX公式楽天市場店でサイズごとに確認できます。

今日すぐ始められる行動を以下にまとめました。