抗がん剤の副作用を軽くする方法はありますか

副作用の感じ方は個人差が大きいため、主治医や医療スタッフに相談することが最も重要です。40℃程度の入浴や軽い運動、十分な休息などが、倦怠感の軽減に役立つ場合があります。

抗がん剤治療中にだるいときの過ごし方を教えてください

無理に活動せず、エネルギーを温存する過ごし方が基本です。30分以内的な昼寝や、寝ながらできる腹式呼吸などを取り入れ、自分のペースで休みましょう。

励ましすぎず、相手の状態を受け止めることが大切です。「つらいね」「ゆっくり休んでいいよ」など、存在を肯定する静かな言葉が寄り添いになります。

朝起きても体が重く、思うように動けない日があります。家事や用事が手につかず、罪悪感を感じてしまうこともあるでしょう。

まずは「何もしなくてよい」と自分を許してください。主治医・医療スタッフの案内が最優先です。

がん患者さんの30〜60％にみられる倦怠感（CRF）は、単なる疲れとは異なります。休息をとっても改善しにくく、治療後も約3分の1の人に続く可能性があります（国立がん研究センター東病院緩和医療科）。

抗がん剤投与後3〜14日目頃までは、貧血などの影響で特にだるさを感じやすい時期です（AZ Oncology）。

同じ姿勢でいるだけでも、体はエネルギーを使っています。腕を支え続けたり、画面を見つめたりする動作も負担になります。

回数を重ねるごとに疲れを感じやすくなる場合もあるため、自分のペース配分を見つけることが大切です。

肩まわしや腹式呼吸は、寝たままでもできる運動です。全身のリンパの循環を良くし、緊張をほぐす助けになります（がんクラス）。

40℃程度のお風呂や足湯も、副交感神経を刺激してリラックス効果をもたらします（昭和大学群馬病院）。

環境を整えることも、疲れにくく過ごすコツです。昼寝は30分以内を目安にし、長時間寝て疲れが強まるのを防ぎます（昭和大学群馬病院）。

倦怠感のパターンを日誌に記録し、動けるうちに用事を済ませるなど、スケジュールを調整しましょう（筑波大学附属病院）。

体を支える道具を使うと、無駄な力を使わずに休めます。以下は代表的なサポートアイテムの比較です。

さらに、膝の上に置いて両腕をのせられる「FIRMFLEX（ファームフレックス）レベルアップクッション」も選択肢の一つです。ベッドやソファでは「rest」タイプ、肘掛け椅子や車椅子では「CHAIR」タイプが適しています。

体格の大きい方には「WIDE」タイプがあり、カバーは洗濯可能で上面は防水仕様です。無理のない範囲で、自分に合うものを探してみてください。

今日からできることをいくつか挙げます。

つらいときは、専門の相談窓口を利用することもできます。国立がん研究センターのがん情報サービスや、各地のがん相談支援センターでは、日常生活の工夫に関する相談が可能です（国立がん研究センターがん情報サービス）（静岡がんセンター）。

この記事は公開資料を整理した情報であり、医療上の助言ではありません。治療に関する判断は必ず主治医・医療スタッフと相談してください。資料確認日: 2026-10-06

やすらぐ時間のために

家で過ごす時間が長くなるほど、体を支える小さな道具が一日を変えます。

FIRMFLEX レベルアップクッション — 膝の上にのせて両腕を置くと、腕の重さをクッションが受け止めます。ベッドやソファで本・スマホ・テレビを長く見ても肩が疲れにくくなります。ベッド・ソファは150、肘掛け椅子・車椅子はCHAIR、体格の大きい方はWIDE。カバーは洗濯でき、上面は防水生地です。レベルアップクッション150を見る（FIRMFLEX公式楽天市場店）
軽いひざ掛け — 体温が下がりやすい午後に、脚と手を包みます。
ブックスタンド・タブレットスタンド — 画面を目の高さに上げ、首を下に向ける時間を減らします。