編み物ブームの陰に潜む肩こり原因と正しい姿勢の整え方

スローな趣味の人気と身体からのサイン

近年、ミレニアル・Z世代を中心に「スローな趣味」が大きな人気を呼んでいます。インスタグラム内の編み物関連ハッシュタグの投稿数は約130万件に達し、関心の高さがうかがえます。新韓カードのデータによると、2024年1〜10月の編み物カフェ利用件数は前年同期比105%増加しました。出典

文化評論家のハ・ジェグン氏は、「編み物は決められた順序に従って糸を一本ずつ編んでいく過程が単調ですが、むしろその繰り返しが瞑想のように作用し、精神的な安定感を与えてくれます」と説明しています。出典 ソウル大学心理学部のクァク・グムジュ教授も、短時間で実用的な小物を作り上げ、手作業の喜びを即座に実感できる点を指摘しています。

没頭が招く筋肉の落とし穴

編み物はデジタルデトックスの手段として注目されていますが、長時間同じ姿勢で手作業を続けると、肩や首が硬直したり、腰痛を引き起こす可能性があります。これは身体からのサインを無視した「快適さ」の落とし穴と言えるでしょう。出典 特に肘が支えなしで空中に浮いている状態は、腕の重さが僧帽筋や斜角筋に継続的に負荷をかけ、筋肉疲労を加速させます。

ソファでの無防備な姿勢

快適なソファに座り、タブレットやスマートフォンを見ながら編み物をするケースが多く見られます。このとき、背もたれに寄りかかっていても、腕を支える場所が適当にないため、腕は重力によって下に垂れ下がってしまいます。その結果、首と肩の接続部位の筋肉が絶えず緊張状態を維持することになります。日本の住まいでは座椅子や床座りの場合も同様で、肘掛けがない環境では腕が浮きやすくなります。

机前の丸まった背中

テーブルの上に編み物道具を広げて作業する際、上半身が前に傾きがちです。頭が突き出たいわゆる「ストレートネック（亀甲頸）」の姿勢が固定されると、上部胸椎（首のすぐ下の部分）に過度な負荷がかかります。首の痛み解決の出発点は、首のストレッチよりも上部胸椎をまっすぐに伸ばすことであり、誤った姿勢矯正は症状を悪化させる恐れがあります。出典

姿勢を守る環境設定

膝の上にクッションを置いて腕を支えると、巻き肩が自然に広がり、腰も伸びる効果が期待でき、上部胸椎への負担を軽減できます。腕を支える場所を作るだけで、筋肉の不必要な収縮を防ぎ、集中力を高めることができます。

作業の合間に休憩時間を設けることも重要です。30分ごとに立ち上がり、首や肩を軽く回すストレッチを行ってみましょう。画面や作品の高さを目線に合わせるために、机上のスタンドを活用するのも効果的です。快適な背もたれのある椅子やソファを選び、両脇に十分な空間が確保された場所で姿勢を安定させるのが良いでしょう。

1. 膝の上に小さなクッションを置き、肘を支えてみましょう。
2. 30分ごとに立ち上がり、上半身を後ろに反らすストレッチを行います。
3. 作品を目線の高さに合わせ、頭を下げる動作を最小限に抑えましょう。