ゲーム実況視聴と操作で増す肩こりの原因と肘支えの対策

没頭するほど気づかない「ゲーム肩」の実態

2026年秋、YouTubeなどで「にじさんじ遊戯王マスターデュエル祭2026」や「スマブラSP ウメブラSP13」などのeスポーツ関連動画や配信がトレンド入りしています。涼しくなり室内で過ごす時間が増える一方で、デジタルデバイスを通じたエンターテインメント消費が活発化している時期です。

しかし、ソファや座椅子で長時間没頭する際、知らず知らずのうちに身体には負担がかかっています。週1回以上ゲームをする層の66.1%が肩こりを自覚しており、そのうち約半数（49.1%）はプレイ開始から1時間未満で快適さを失っていることが明らかになっています出典。熱中している間は肩こりへの気づきが遅れる傾向があり、64.5%の人が「熱中している間は気づきにくい」と回答しています出典。

腕の重さと姿勢の崩れが生む負担

約6kgの腕を支える筋肉の限界

両腕の重さは約6kgあり、自分で支え続けると首や肩・腕の疲れや猫背の原因となります出典。PC作業を行う労働者の68.6%が身体的な疲労を感じており、そのうち「首・肩のこり・痛み」は74.8%を占めています出典。ゲーム実況を見ながら自身もコントローラーやマウスを握る際、腕を支える場所がないと肩甲骨周辺に過度な緊張が生じます。

肘の位置が鍵となる理由

コントローラー操作時、アームレストが高すぎたり外側にありすぎると肘が乗らず、腕の重さが首にぶら下がる形となり肩こりの原因となります。肘は体側へ寄り、低め・内側の支えが適しています出典。多くの家庭用ソファや座椅子には、この「内側への低い支え」が備わっていないため、腕が浮いた状態になりがちです。

専門家による注意喚起

パーソナルトレーナーであり、元eスポーツプレーヤーの鈴木大也氏は、「ゲームに熱中している間は、注意の多くが画面上の情報や操作へ向けられるため、肩の重さや違和感への気づきが遅れることがあります。負担を放置せず、早い段階からケアすることが大切です」と説明しています出典。無意識に首を回すなどの動作をしている人が84.6%に上ることも、身体がSOSを出している証拠と言えます出典。

環境調整で実現する快適な没頭時間

肘置きクッションによる姿勢サポート

腕の重さを逃がす最も効果的な方法の一つが、肘置きクッションの活用です。FIRMFLEXのレベルアップクッションは、両腕をクッションの上に置いて読書や動画視聴、ゲーム操作をするために設計されています。肘とソファのあいだの空間を埋める特許構造が腕の重さを支え、肩と首の緊張を減らすことを目指しています。

韓国本社の筋電図（EMG）検査では、斜角筋・僧帽筋の緊張が下がることを確認しています。腕が支えられると巻き肩が自然に開き、背中も伸びやすくなります。床生活や座椅子、畳の上など、肘掛けがない環境でも膝の上に置くことで肘の高さを補い、安定した姿勢を保つことができます。

実際の購入者レビューでも、編み物や読書、タブレット操作の際に肩の楽さを実感している声が多く見られます。温かい一杯を用意し、お気に入りの配信を楽しみながら、身体にも優しい環境を整えてみてください。

1. 平らな面が上になるように膝の上にクッションを置きます。
2. 両腕をクッションの上にのせ、肘が体側に寄るように調整します。
3. 背もたれのある場所や、左右に十分なスペースがある場所で使用すると姿勢がより安定します。