치매 부모님과 거실에서 보내는 오후를 조금 더 편안하게 쉬는 방법

저녁이 되면 왜 더 초조해질까요

해가 지기 시작하는 늦은 오후나 이른 저녁 시간입니다. 치매를 앓는 부모님은 이 무렵 유난히 초조해하거나 혼란스러워하기도 합니다. 질병관리청 국가건강정보포털에서는 이를 '일몰 증후군'이라고 부르며, 이 시간대에 익숙하고 의미 있는 활동을 제공하여 안정을 돕는 것이 좋다고 안내합니다.[1]

보호자분들도 이 시간이 가장 힘드실 것입니다. 모든 상황은 개인마다 다르므로 담당 의료진의 안내가 먼저입니다. 우리는 오늘 거실에서 함께 보내는 시간을 조금 더 편하게, 덜 피로하게 만드는 작은 습관들을 살펴봅니다.

몸의 피로가 마음을 힘들게 할 수 있나요

오래 앉아 있어도 몸은 쉴 틈이 없습니다

거실 소파나 의자에 오래 앉아 있으면 몸은 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 팔을 들고 있거나 고개를 숙인 자세가 지속되면 근육에 피로가 쌓입니다. 이는 신체적 불편함으로 이어져 마음의 안정을 해칠 수 있습니다.

자세와 환경이 주는 신호를 읽어야 합니다

등받이 각도가 적절하지 않거나 화면과의 거리가 맞지 않으면 눈과 목에 부담이 갑니다. 같은 자세로 오랫동안 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 몸이 굳어집니다. 이러한 신체적 스트레스는 일몰 증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

조금 더 편하게 쉬는 방법은 무엇인가요

익숙한 리듬과 조명이 도움이 됩니다

일몰 증후군이 나타나는 시간에는 실내 조명을 충분히 켜 두는 것이 좋습니다. 또한 TV 소리를 활용해 외부의 이상한 소음을 차단하면 수면과 안정에 도움이 될 수 있습니다.[1] 낮 시간에는 햇빛을 보거나 가벼운 신체 활동을 하고, 저녁 시간에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하며 조용한 환경을 만드는 것도 완화책 중 하나입니다.[2]

환자가 할 수 있는 간단한 가사 활동에 참여하게 하는 것도 좋은 방법입니다. 설거지나 세탁물 정리 등에 함께하면 목적 의식과 성취감을 느낄 수 있습니다. 이때는 규칙보다는 참여 자체와 즐거움에 중점을 둡니다.[3] 환자를 테스트하거나 훈련시키려 하지 말고, 즐겁게 지낼 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.[1]

쉼을 위한 도구를 선택할 때는 환자의 체형과 생활 공간을 고려해야 합니다. 아래 표를 참고하여 적절한 지원을 찾아보시기 바랍니다.

보다 안정적인 지지력이 필요하다면 FIRMFLEX 레벨업쿠션을 고려해 볼 수 있습니다. 무릎 위에 올리고 양팔을 얹어 사용하는 방식으로, 팔과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 침대나 소파에서 사용하기 적합한 150 모델, 팔걸이 의자나 휠체어에서 사용하기 좋은 CHAIR 모델, 체구가 큰 분들에게 적합한 WIDE 모델 등 선택지가 다양합니다. 커버 세탁이 가능하고 윗면이 방수 처리되어 있어 위생적으로 관리할 수 있습니다.

오늘부터 시도해 볼 수 있는 작은 변화들입니다.

1. 저녁 시간이 되기 전에 실내 조명을 미리 밝게 켜 둡니다.
2. 부모님과 함께Fold(접기)나 정리 등 간단한 가사 활동을 나누어 합니다.
3. 소파나 의자에 앉을 때 팔받침 쿠션을 사용하여 어깨 힘을 빼봅니다.

돌봄 과정에서 겪는 어려움이나 상담이 필요할 때는 치매상담콜센터(1899-9988)를 이용할 수 있습니다. 오전 7시부터 오후 10시까지 연중무휴로 운영되며, 치매 환자 돌봄 방법과 문제 상황 대처, 돌봄 부담감 상담 등을 지원합니다.[4] 또한 국가건강정보포털과 국립정신건강센터에서는 치매 환자 가족을 위한 다양한 정보를 제공하고 있으니 참고하시기 바랍니다.[1][5]